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494949手机开奖 - 有了代餐减肥,让我有生之年必须瘦一回

作者:匿名 更新:2020-01-11 14:44:51

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494949手机开奖,广东美食举不胜数,天上地下水里的都有,想要耐得住诱惑,抵挡得住美味,真心考验我的定力。对于我这个吃货而言,每天醒来第一件事就是吃饭,从凌晨早餐午餐晚餐吃到深夜,做梦都会想要去哪家店吃烤肉。

我只想多吃一点点,肉肉都看不见,但现实往往是残酷的。我理想中的体重是98斤,眼前的体重秤告诉我是150斤,尤其生完孩子后,麒麟臂、大象腿和青蛙肚不可改变,衣服的尺码从m码飙升到xxl码。

本来不是外貌协会的我,一向不注重形象和外表,直到怀孕期间有妊娠糖尿病、尿酸高等症状后,医生再三叮嘱我控制体重,这才开始警觉起来。大人的家人有糖尿病史,这种病是无法根治的,随着年龄增长会造成皮肤病、视力听力下降、脑萎缩甚至无法行走,想想都瑟瑟发抖!

生完孩子后,大人最想做的事是减肥,最怕做的事也是减肥。一想到吃饱了脂肪囤积,不吃又要饿到有气无力,我的决心就开始动摇,意志力也开始坍塌。直到去健身房做运动,私教帮我检测体质后,发现我的体脂严重超标,身体新陈代谢低于常人,总算找到我胖成球的原因了!

世界上没有不劳而获的事情,减肥也同样如此,光靠节食瘦身很容易反弹,结合运动才能一劳永逸。大人现在会定期去健身房,同时改变我的饮食习惯,选择代餐减肥法,远离我喜欢的奶茶、蛋糕甜点和水果。

在《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中,代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。在代餐中加入蛋白质粉,搭配水果、谷物、沙拉等低热量食物,增加饱腹感,加上定期做运动,很快能达到减肥瘦身的目的。

之前吃过的蛋白质粉,口感粗糙干涩,难溶于水中,试过用牛奶冲服,喝完后喉咙有颗粒,总是干咳难受。想通过代餐减肥,又想美味可口,看似鱼和熊掌不可兼得,其实美国orgain有机植物蛋白粉就能实现,它的质地细腻、容易溶解,而且有巧克力和香草两种口味,就算你有刁钻的胃口,也会被柔滑香甜的口感征服。

我喜欢在运动前喝一杯蛋白粉,喝完饱腹感倍增,就算做完运动也不会饿,可以持续几个小时。这种代餐+运动减肥法,能有效加快体内新陈代谢,让身体更快消耗食物的热量,从而起到减脂的作用。

同样的食物,就算是鲍参翅肚,吃多也会腻的。orgain有机蛋白粉除了用牛奶冲泡之外,大人在水果、牛奶、燕麦和蔬菜中加入蛋白粉,做成各种美味佳肴,让代餐减肥和美食两不误,哈哈哈!

【水果奶昔/冰沙】

将有机蛋白粉冲泡成糊状,放入冰箱冷藏后做成冰沙,加入香蕉、草莓、蓝莓和坚果,就成为水果甜点,也可以冲稀一点,经过冷冻做成水果奶昔。让人又爱又恨的糖,原来是碳水化合物,这是你发胖的神助攻。和白糖相比,水果中的糖份很高,千万不要掉以轻心!!西瓜、提子、芒果、荔枝和龙眼糖份最高,切记少吃为妙,牛油果、蔓越莓、蓝莓和草莓的糖份则最低。

【牛奶燕麦片】

谷物粗粮热量低,膳食纤维多,加上蛋白粉后,吃完饱腹感更持久。我一般晚餐吃牛奶燕麦片,燕麦片和蛋白粉双重结合,补充体内蛋白质和热量,又不会让身体变胖,还能降低胆固醇和血糖,吃完整晚都不觉得饿。

【酸奶蔬菜沙拉】

在酸奶中加入蛋白粉,和西生菜、紫甘蓝、苦苣和小番茄一起拌匀,就成为酸奶蔬菜沙拉。想让沙拉更美味,可以加上水煮三文鱼、鸡蛋或虾仁,吃完幸福感满满哒,又不会担心热量高。

【香草咖啡】

每天早餐喜欢喝咖啡,想减肥的话,不能喝高糖、高热量的花式咖啡,黑咖啡才是最佳选择。在黑咖啡中加入奶油香草味的蛋白粉,令苦涩的咖啡更加顺滑香甜,喝起来没有心理负担,还能补充热量,让你忙碌一天也能体力充沛。

在制作代餐美食时,切记蛋白粉不能用沸水冲泡,要用温水冲泡,同时充分搅拌直至溶解。除了以上美食之外,可以在果汁、牛奶、蜂蜜水、汤水以及白粥中加入蛋白粉,还可以根据个人口味做出各种美味佳肴哦!

吃蛋白粉的最佳时机,是在起床、睡前和运动前后30分钟,尤其运动后脂肪被消耗、肌肉也被分解,这时补充蛋白质可起到减脂不减肌的效果。

代餐减肥的干货已分享完,我也只能帮你这么多了。想要减肥瘦身,除了“管住嘴、迈开腿” ,还要抵挡住高糖高脂重油重辣食物的诱惑,这样才能赶走脂肪,让你拥有马甲线!(部分图片来源:视觉中国)

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